В основе системы пилатес плавность движений и мышечный контроль. Главная выгода методики в том, что заниматься пилатесом можно где угодно, даже в собственной кровати.
1
Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу на 30 см и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. По 10-12 раз с каждой стороны.
2
Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу на 30 см и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. По 10-12 раз с каждой стороны.
2
Лягте на бок, вытяните одну руку вверх, другой обопритесь перед собой. Голову держите ровно, не наклоняя ни к одному плечу. Поднимите обе ноги одновременно. Вернитесь в исходное положение. По 15 раз с каждой стороны.
3
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ширину бедер. Вытяните руки вдоль туловища, живот втяните. Медленно поднимите таз, опираясь на ноги, и плавно опустите. Повторите 20 раз.
4
Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Упритесь локтями и пальцами ног в пол. Живот втяните, плечи не поднимайте. На выдохе оторвите таз от пола так, чтобы образовать телом ровную линию. Повторите 10-12 раз.
5
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, поднимите согнутые в коленях ноги. На выдохе вытяните одну ногу вперед и держите сколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
6
В заключение потяните спину. Подогнув ноги, сядьте на пятки. Согните спину, прижмите голову к коленям, руки вытяните вперед. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, выпрямитесь. Повторите 5 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий