Утренняя гимнастика для похудения

Систематическое выполнение упражнений по утрам способствует улучшению кровообращения, метаболизма, а также дыхательной и нервной системы. К тому же, делая тренировку каждый день, вы помогаете своему организму избавляться от лишнего веса. Начинать утреннюю гимнастику стоит с небольшой разминки, которая поможет разогреть все мышцы тела. Каждое упражнение комплекса для похудения необходимо повторять пять-десять раз.

1. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а руки, с разведенными в стороны локтями, были за головой. Выполняйте наклоны туловищем в левую и правую стороны. Держите мышцы живота подтянутыми, старайтесь выполнять наклоны плавно.

2. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире ширины плеч, а руки поставьте на пояс. Поднимите правую руку вверх и сделайте наклон в левую сторону. Повторите то же самое в другую сторону.

3. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки с разведенными в стороны локтями находились за головой. Выполните выпад вперед сначала правой ногой, затем левой. После каждого выпада совершайте пружинистые движения ногами вверх-вниз.

4. Встаньте так, чтобы ноги были немного расставлены в стороны, а руки вытяните вперед. Поднимайте правую голень и тяните ногу назад и вверх. Используйте правую руку для поддержки ноги, левую – для баланса. То же самое упражнение выполняйте для левой ноги.

5. Обопритесь согнутыми в коленях ногами и выпрямленными руками на пол. Выполняйте махи вверх поочередно правой и левой ногой.

6. Сядьте на пол, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях. Выполняйте подъем туловища, стараясь удерживать при этом ступни прижатыми к полу.

7. Лягте на спину. Выполните подъем левой ноги и дотянитесь до нее правой рукой. И наоборот – левой рукой тянитесь к правой ноге. Проделайте то же самое, поднимая одновременно обе ноги.

8. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки держите за головой. Поднимите корпус тела и выполните скручивание в сторону. Правое колено тяните к левому плечу и наоборот.

9. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Делая небольшие рывки, тянитесь руками к носкам ног.

10. Сядьте на колени, опустившись на пятки, и наклоните туловище вперед. Тянитесь руками вперед, не отрывая ягодицы от пяток.