Боль в шее? Поможет статическая гимнастика!

Боль в шее. Почти у каждого, хоть раз в жизни,  бывали такие жалобы. Боль и дискомфорт в шее самые частые признакишейного остеохондроза.  Гимнастика, если ее выполнять регулярно, сможет  оказать   очень большую помошь, иногда даже решающую.

Почему  бывает боль в шее? Умеренная боль  часто возникает по утрам, она может быть    связана с длительными статическими нагрузками, например, при длительной работе за компьютером, рабочим столом.  

---

Это происходит потому, что шейные позвонки, меж - позвонковые суставы,  длительно находились в вынужденном положении, их капсулы растянулись, связки и мышцы перетрудились,  отекли.

Для уменьшения боли в шее такого происхождения  принимают  нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Под разными торговыми марками они называются по - разному.  

Это чаще всего  ибупрофен, диклофенак, мелоксикам,  кетопроен и др. Для наружного применения используют гели, специальные кремы, мази, пластыри, содержаще НПВС.

При любой интенсивности боли очень хорошо использовать воротник Шанца. Применять его рекомендуется по 2 - 3 часа в день. Он способствует мышечной релаксации в области шеи, надплечий после трудового дня. 

Особенно он полезен, если работа связана с длительной статической нагрузкой на шейные мышцы (за компьютером). 

Большую помощь в решении  проблемы боли в шее может оказать специальная гимнастика. 

Но, возникает важный  вопрос - когда нужно обратиться  к доктору, а когда можно принять какие -то меры самостоятельно? И какие это меры? Насколько эффективна    гимнастика? 

Боль в шее интенсивная

боль в шее

Следует знать - если боль в шее отдает в область надплечий, в плечи, предплечья, беспокоит ночью, нарушает сон, сопровождается периодическим (чаще в период сна) возникновением чувства онемения в руке, или руках,  головокружением, болью головной, или,  боль  без иррадиации, но просто, достаточно сильная, сопровождается значительным ограничением движений в позвоночнике на шейно - грудном уровне, в плечевых суставах -  такую боль самостоятельно лечить нельзя. Проконсультируйтесь со специалистом.

При  боли умеренной, локализованной в шее, либо в области перехода шеи на грудной уровень позвоночника,  ноющего характера, при ощущении дискомфорта в шее, напряжении  шейных  мышц, и, даже, при  незначительном ограничении  движений в шее, возникающем чаще по утрам, можно попробовать себе помочь самостоятельно.

Если вас беспокоит хроническая, умеренная  боль в шее, самый результативный метод помощи  –  гимнастика. И, особенно, статическая гимнастика.  Гимнастику динамическую при проблеме в шее лучше разучить со специалистом по лечебной физкультуре.  

Упражнения статические будут в случае самостоятельных занятий оптимальными. Эти упражнения связаны не с движениями, а только с напряжением мышц. Напрягаются только мышцы, которые поворачивают шею, но сама  шея,  при этом,  не движется.

Боль в шее. Статическая гимнастика.

статическая гимнастика

Разучите несколько несложных упражнений:

Упражнение 1 -  нужно  лечь на живот, на ровную, но не слишком твердую поверхность.   Положите голову набок.   Сделайте   вдох, задержите  ваше дыхание. Затем нужно  надавить щекой на ту поверхность, на которой эта ваша щека лежит.  И продолжайте это давление  в течение  5 – 6 сек.

Затем, сделайте выдох.  На выдохе мышцы шеи расслабляются, и, в результате последующего за  напряжением внезапного  их  расслабления, позвонки смещаются из болезненного, фиксированного состояния в нормальное, подвижное положение. Это упражнение повторите  3 – 4 раза, по очереди производя, давление каждой щекой.

Упражнение 2 Нужно сесть.  Руки поместите  на затылок, сделайте вдох поглубже, дыхание задержите и  давите на затылок руками, а затылком - на руки. 

Никаких движений при этом не производите, осуществляйте только давление, мышечное напряжение,  длительностью до 5 – 6 сек., затем сделайте  выдох, расслабьте мышцы, руки уберите – голову под собственной тяжестью медленно наклоните вперед.

Упражнение 3 Разгибание шеи. Ладони поместите на область лба, голову  при этом слегка наклоните вперед.  Теперь нужно давить  лбом на ладони.

На вдохе задержите  дыхание и  давите  ладонями  на  область лба,  а лбом  - на ладони. Длительность упражнения – 5 – 6 сек. 

На выдохе мышцы расслабьте, руки медленно с области лба уберите. Голова при этом немного отклонится назад.

Упражнение 4   Ладонь поместите  на область щеки (одной), на задержанном вдохе давите ладонью на щеку, а щекой – на ладонь (5 – 6 сек.).  Повторите аналогичное  упражнение с другой стороны.

Чтобы боль в шее перестала вас беспокоить, каждое  упражнение повторяйте по 3 – 4 раза, продолжительностью  до 5 – 6 сек. каждое.  Начинайте заниматься без особых усилий, и, постепенно, силу надавливания и, соответственно, силу сопротивления,  напряжения мышц,  увеличивайте.

При шейном остеохондрозе гимнастику статическую повторяйте 2 – 3 раза в день. Сочетайте ее с другими видами физической активности, плаванием, скандинавской ходьбой, различнымифизиотерапевтическими процедурами,  правильным выбором ортопедического матраса, ортопедической подушки. И результат будет превосходным! 

Боль в шее, чувство дискомфорта в ней  перестанут вас беспокоить, вы просто избавитесь от них.