21.30: йога перед сном

Чтобы снять накопившуюся за день усталость и напряжение в ногах, рекомендуем попробовать расслабляющую позу йоги.

Сначала засеки время на часах, ляг на пол (используй для этого покрывало) или на кровать (непременно с твердым матрацем).

Ноги подними и положи их на стену, при этом придвинься к ней как можно ближе. Главное условие - тебе должно быть комфортно в этой позе.

Сфокусируй свое внимание на ощущениях, выполняя вдох и выдох.

Если твои мысли постоянно переключаются на какие-то проблемы, старайся их опять сосредоточить на дыхании (закрой глаза, может, это поможет сконцентрировать внимание).

Через 10-15 минут плавно возвратись в положение сидя.

Между прочим, это упражнение йога рекомендует при варикозном расширении вен и судорогах.

http://vforme.forblabla.com/blog/45933541678/2130-yoga-pered-snom?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43387446405&bpid=43387446405