Упражнения перед телевизором

Если вы сели на диван или кресло перед телевизором смотреть  интересную передачу, используйте время для физических упражнений, на которые у вас всегда нет времени.
Сядьте на пол (ковер) перед диваном, обопритесь спиной, вытяните ноги. На диване упражнения делать не надо, поверхность должна быть ровной и твердой.

•Спина прямая, руки за голову. Наклоняйте медленно голову назад, оказывая сопротивление сцепленными руками.

•     Поднимите руки и потянитесь вверх, разведите руки в стороны, опять вверх, и так несколько раз. Мышцы рук при этом не расслабляйте. Спину держите прямо.

•Обопритесь спиной на диван, руки вверх, наклоняйтесь назад, голову не наклоняйте, держите прямо. То же начальное положение, но упражнение выполнять, с наклоном головы.
Попробуйте разную высоту опоры (сидение дивана): ниже линии лопаток, на уровне лопаток и т.д.

•Вытяните ноги, носочки оттянуты, потяните их, напрягая мышцы несколько секунд. Расслабьтесь.
Расположитесь так, чтобы можно было положить голову на диван, а руки согнуты в локтях.

•Упор на локти, ноги прямо. Один мах прямой ногой, носок вытянут, второй мах носок на себя. Повторять упражнение, чередуя правую и левую ноги.

•Ноги прямо. Приподнимите ступни на несколько сантиметров над полом, держите. Считаем до десяти, опускаем. Повторяем 3 – 4 раза или больше.

•Ноги прямо. Приподнимите их над полом, разводим в стороны, соединяем, ноги не опускаем, делаем 10 раз.

•Упор на локти, одна ногу согните в колене. Согнутую ногу распрямляем в колене, работая только голенью. Те же движения с другой ноги.

•Согните ноги в коленях и подтяните к животу. Перекатываем колени вместе с ягодицей вправо, влево, стараемся коснуться коленями пола.
Если вы увлеклись упражнениями и не устали, продолжаем.

•Ложитесь на пол, лицом к дивану, положите ноги на сидение, руки за голову. Поднимаем туловище и тянемся к коленям.

•      Ложитесь на пол полностью, ноги вместе прямо, носки натянуты, руки вытянуты вверх в замок, растягивайте тело на несколько секунд. Расслабьтесь. 1,3 раза достаточно. Старайтесь не сгибать ни руки, ни ноги.

Ну, вот, мышцы согрелись, настроение улучшилось, и любимую передачу  не пропустили.
Всегда Ваша, Москалёва Т.И.http://e-quilibrium.ru/zdorove/uprazhneniya/4421-uprazhneniya-pered-televizorom.html