Профилактика остеопороза: «наращивать» крепкий костяк нужно с юности

Чаще всего остеопорозом, заболеванием, при котором кости становятся хрупкими, страдают люди старше пятидесяти лет.

Чаще всего остеопорозом, заболеванием, при котором кости становятся хрупкими, страдают люди старше пятидесяти лет.

Однако предпосылки для развития недуга дает образ жизни, который мы ведем в молодости. Как снизить риск?

До 25 лет

В это время идет развитие скелета, нарастает плотность костей. Тот, кто в детстве много занимается спортом, имеет шанс предупредить ломкость костей, даже если он наследственнопредрасположен к остеопорозу. И, наоборот, те люди, чье детство прошло в недоедании и недостаточной физической активности, не успевают к 25 годам «нарастить» крепкий костяк.

Укрепляют кости не только занятия на тренажерах в спорт­залах, но и плавание, походы. Чтобы позаботиться о своих костях заблаговременно, полезно также отказаться от частого хождения на высоких каблуках, поднятия тяжестей. Очень нежелательно курить и пить много кофе. Постарайтесь сократить количество соли в своем рационе.

25–45 лет

В этом возрасте женщинам, которые переживают беременность, роды, иногда несколько раз, необходимо позаботиться, чтобы организм получал достаточно кальция, укрепляющего кости и препятствующего развитию остеопороза. Суточная потребность в кальции у женщины до 50 лет – 0,8–1 грамм. Во время беременности и кормления грудью она повышается в полтора-два раза. Основным источником кальция служат для нас молоко и молочные продукты. Довольно много кальция в сыре, ржаном хлебе и морской рыбе.

Время от времени полезно употреблять рыбные консервы в томате или масле, причем есть рыбу вместе с костями. При таком способе приготовления они разварены и хорошо усваиваются, а кальция в них особенно много. Если в 100 г творога его содержится 150 мг, то в 100 г такой рыбы – 350 мг. А это уже треть суточной нормы. Включайте в свой рацион курагу – в ней кальция почти в два больше, чем в молоке. То же можно сказать о сельдерее.

После 45 лет

Организм самого крепкого человека начинает испытывать нехватку кальция. Если вы заметили уменьшение роста, к тому же появилась сутулость и шатаются зубы, нужно провести исследование плотности костей, чтобы понять, как далеко зашел процесс. Если подтвердится ее снижение, необходимо принять меры для насыщения организма кальцием. В этом помогают препараты – глюконат, лактат и глицерофосфат кальция. А также более новые и эффективные средства – те, которые содержат не только кальций, но и витамины D и С, улучшающие его всасывание в кишечнике и отложение в костях.

Полезно одновременно принимать вещества, улучшающие синтез белка, например оротат кальция и фитин. Они тоже укрепляют кости. И, конечно, нельзя забывать о продуктах, в которых содержится кальций, – молоке, сыре, твороге, рыбе.

Если вы приближаетесь к менопаузе, имеет смысл принимать препараты, содержащие женские половые гормоны – эстрогены. Но рекомендовать их может только специалист после основательного изучения вашего здоровья – нет ли сосудистых заболеваний, тромбо­флебита, болезней печени. При правильном подборе лекарства женщина на многие годы получает «страховку» от неблагоприятных процессов, идущих в костной ткани.

Однако нужно помнить, что кальций не всегда безвреден. Его не следует принимать при кальциевых камнях в почках, почечной недостаточности и некоторых опухолях. Поэтому, прежде чем принимать препараты, содержащие кальций, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.http://www.aif.ru/health/article/59870